Muskelkater, Verletzungen und sonstige Erkrankungen

00:00:00: So liebe Leute, herzlich willkommen zu einer neuen Folge.

00:00:04: EMS deine zwanzig Minuten Training.

00:00:06: Dein Podcast und die heutige Folge.

00:00:10: hier dreht sich heute alles um Verletzungen also verletzung in Muskelkater.

00:00:15: wie gehe ich damit um?

00:00:17: Was mache ich?

00:00:18: Wie ist meine Erfahrung?

00:00:20: Sollte Pause machen bei muskelkarte vor allem was kann passieren wenn ich es nicht mache?

00:00:26: ja wie generell mit Verletzung?

00:00:28: kann man damit trainieren kann man dann doch EMS machen.

00:00:31: Da habe ich auch ein paar coole Geschichtenauflager.

00:00:34: und ja, seid gespannt.

00:00:37: Und ansonsten vielleicht cool wenn ihr auch das mal hier abonniert auf jeden Fall den Podcast und wenn ihr natürlich den nochmal bisschen teilt... ...auf Social Media.

00:00:49: Ich muss sagen dafür dass sich das sehr unregelmäßig die letzten Wochen gemacht haben bin ich jetzt wieder regelmäßig Ja?

00:00:54: Und ich hab echt.. Ich bin eigentlich stolz.

00:00:57: wenn ich sehe wie viele Leute das monatlich anhören Muss ich sagen bin ich sehr stolz auf mich und bin auch sehr dankbar, auch an alle die das anhören.

00:01:05: Also danke euch dass ihr zuhört!

00:01:11: Ich gebe mir sehr viel Mühe damit ich da dran bleibe.

00:01:13: also wie ihr vielleicht ein bisschen hört an meiner Stimme?

00:01:15: Ich war leider letzte Woche krank und ich bin immer noch nicht ganz genesen.

00:01:18: gestern ging es mir wieder echt dreckig auf gut Deutsch Und ich kann doch sagen warum es mir so drecklich geht hat auch was mit Verletzung zu tun.

00:01:28: aber auch bei Krankheit ist natürlich wichtig Leute wenn ihr euch nicht fit fühlt, trainiert nicht.

00:01:33: Und das habe ich gemacht!

00:01:33: Ich hab mich am Samstag wieder ein bisschen fitter gefühlt und hab dann gesagt, ah komm jetzt machen wir mal ein kleines Beinworkout.

00:01:42: also ich habe auch ja gesagt, ich mache neben meinem EMS noch ein zweimal Krafttraining.

00:01:47: Hab einen Beintraining gemacht im Studio.

00:01:49: Im EMS-Studio hab mit Ausfallschritten und so weiter handiert, ein paar Hüpfübungen und ich hab noch heute ... Wir haben heute Dienstag den krankesten Muskekarte in meine Obe schenkeln.

00:02:01: Und es hat mich wieder ein bisschen zurückgeworfen, ich bin wieder angeschlagen.

00:02:04: also ich habe das auch gestern Abend gemerkt.

00:02:07: Ich bin wirklich um halb zehn ins Bett und hab heute Morgen bis halb sieben geschlafen.

00:02:11: Also der Körper braucht das.

00:02:12: Ja bei Krankheit Leute bitte trainiert nicht und vor allem wenn ihr wieder trainiert dann fangt langsam an.

00:02:21: Es hat sich jetzt in dem Moment nicht anstrengend angefühlt aber der Muskekater hat glaube ich im Nachgang gezeigt So, aber kommen wir mal einfach generell zu... vielleicht fangen wir an mit Muskelkater.

00:02:34: Ich glaube mal jeder weiß was Muskelkatte ist am Ende des Tages?

00:02:37: Falls nicht!

00:02:42: Dann klären wir das mal hier.

00:02:42: Also Muskel-Kater dachte man ja lange Zeit sind so... Ist so Laktatanhäufung.

00:02:49: Ihr kennt es ja wenn ihr dann irgendwie einen Sprint macht und dann brennt die Beine und so.

00:02:54: Das ist ja Laktatanhäuffungen im Muskeln.

00:02:57: Man dachte das früher Das hat irgendwie dadurch dann der Muskelkarte, ja die nächsten Tage dann gekommen ist.

00:03:03: Aber man hat festgestellt das sind dann irgendwann mal weil man dann irgendwie bessere Mikroskope hatte und konnte dann besser in den Muskeln reinschauen.

00:03:11: Das sind so kleinste Feinste Risse im Muskel.

00:03:14: Die Reisen Und durch dieses Reisen kommen dann neue Muskeln von oben die sich dann weiterbilden also wachsen.

00:03:20: So gesehen bei muskelkarten heißt es immer Anpassung also Wachstum In dem Sinne Ja auch Und deswegen kommen auch diese Schmerzen in diesen Satelliten, Zellen da drin und den ganzen kleinen Fähtermodern einfach reisen.

00:03:36: Das ist Muskelkarte.

00:03:37: das heißt der Körper so wie ihr euch schon hier logisch verstehen könnt ist ja dann noch so aufgebaut dass wenn da etwas gerissen ist.

00:03:45: Da braucht es ja wieder Zeit das was Neues wächst das wird verheilt.

00:03:49: also ich glaube das dümmste was man jetzt in diesem Moment machen könnte is wieder drauf zu trainieren.

00:03:55: Und falls ihr mir auf Instagram folgt, dann hättet ihr heute gesehen was passieren kann wenn man zum Beispiel auf einem Muskelkarte auch extensiv wieder trainiert.

00:04:05: Weil ich habe zum Beispiel einen jungen Mann gehabt der nicht bei mir trainiert... Ich mache ja ab und zu so Athletiktraining mit Fußballmannschaften und da war das so, da hat einer, ich bin gekommen und er hatte ein Riesen fettes Hematoman ober Schenkler.

00:04:22: Was hast du gemacht?

00:04:23: Dann sagt er, ja nichts.

00:04:26: Ich hatte so wie Muskelkarte.

00:04:28: Ich habe ein bisschen Ausfallschritte gemacht im Training und wir haben also trainiert.

00:04:32: Fußballer Torwart war das sogar Und ich hab dann einfach weitergemacht und hab dann auch gespielt und hab weiter trainiert und es wurde immer schlimmer und schlimmer.

00:04:41: Und dann irgendwie eines Tages war's ganz schlimm.

00:04:42: Ich konnte kaum mein Bein heben jetzt habe ich dieses Hematom und Ende der Geschichte ist Es war wirklich ein muskelfaseris Und es war ein Riesending dahinten.

00:04:54: Ihr seht, ich meine eine Muskelkarte ist ja wie ne kleine Zerrung wie so keine Muskelphase.

00:05:04: Aber wenn du da weiter drauf trainierst dann wird's wirklich zu einem Riss und der Körper kann das dann auch nicht mehr in kurzer Zeit regenerieren sondern braucht dann wirklich zwei bis drei Monate, wenn du Glück hast um das wieder zu reparieren.

00:05:16: Das heißt am Ende des Tages liebe Leute Wenn ihr die Muskel-Karte habt macht bitte Pause.

00:05:24: Also was man immer machen kann, ist zum Beispiel jetzt sagen wir mal du hast jetzt EMS gemacht und du hast wirklich am Oberkörper einen kranken Muskelkater.

00:05:32: Natürlich kannst du ein bisschen leicht laufen gehen, walken, schwimmen ganz leichte Bewegungen um die Durchblutung zu fördern das ist ja sogar positiv um die Reparaturen im Körper anzuheizen oder einfach wie soll ich sagen zu fordern dass es besser ist?

00:05:50: aber bitte macht nicht wieder Krafttraining.

00:05:54: So, das ist ja auch so ein bisschen immer gefährlich beim EMS-Training.

00:05:57: die Leute, die dann EMS als Ergänzung sehen und sagen dann ja ich mache jetzt mal heute EMS, heute Dienstag, Donnerstag mache ich wieder Kraftraining.

00:06:06: Aber das glaubt mir diese Muskelkarte von EMS der kann manchmal zwei drei... Der kommt manchmal sogar erst am zweiten Tag beim Ems zum Beispiel weil es sehr tiefer liegende Muskeln sind, die du sonst kaum irgendwie aktivierst ansteuerst.

00:06:19: Und nochmal Macht bitte Pause, weil wirklich das ist jetzt natürlich Worst Case was passieren kann.

00:06:26: Aber ich sag euch auch so wenn ihr Muskelkater habt werdet ihr auch nicht diese Leistung bringen die ihr sonst immer bringt.

00:06:32: Das heißt ihr werdet auch nicht vorankommen.

00:06:33: Natürlich guck mal!

00:06:35: Das vielleicht ein kleiner Exkurs hat.

00:06:37: Was mich auch immer mega stört an diesen ganzen Social Media Influencern und den ganzen Stories und den Ganzen Leuten Immer dieser perfekter Trainingsplan Und jedes Mal zu trainieren dass man immer weiter und besser.

00:06:50: Ich meine, wenn ich jedes Mal wenn ich trainieren würde mehr Liegestütze schaffen würde.

00:06:55: Wenn ich jetzt mal belege, ich trainiere seitdem ich drei, zehn, vierzehn bin mit Liegestützen und so weiter... ...ich bin jetzt achtunddreißig.

00:07:01: Das heißt, ich müsste jetzt wahrscheinlich über tausend Liegestutzen in einem Stück schaffen.

00:07:05: Das ist ja nicht so!

00:07:07: So das geht hier einfach auch darum dieses Niveau zu halten.

00:07:10: und einfach du wirst dich auch nicht immer verbessern.

00:07:14: Manchmal hast du eine Phase wo du einfach nur halten musst und wo du Kraftdrehen hat ja so viele positive Aspekte, da geht es nicht nur immer um Muskelaufbau.

00:07:24: Es geht auch um Wohlbefinden, es geht einfach auch um soziale Kontakte manchmal.

00:07:29: Man sieht Leute... Also es geht nicht nur über dieses ich will mehr und weiter kommen oder man muss vielleicht wieder von vorne anfangen nach einer Verletzung oder nach der Krankheit das ist auch nicht schlimm.

00:07:40: also das perfekte Training, wisst ihr was das perfekteste Training ist?

00:07:46: Das perfekste Training zu machen.

00:07:51: Etwas zu machen, also es ergibt sich auch die Sprache, es gibt nichts Gutes außer man tut das Es einfach so zu machen natürlich mit der Zeit.

00:08:00: Man sollte das Training optimieren verbessern aber jedes mal bestrebt zu sein immer mehr und mehr um zu gucken und besser Das ist einfach unrealistisch Leute!

00:08:10: Das ist unrealistische und das wird's auch nicht geben.

00:08:14: zeigt mir einen der jedes Mal mehr Gewichte stemmt So dass is ein auf und ab Und wichtig ist trotzdem nicht den Spaß zu verlieren.

00:08:23: Aber wie gesagt, zwar ein bisschen ab vom Weg kommen wir wieder zurück zum Muskelkater.

00:08:28: also wie gesagt schaut das ihr da einfach nicht trainiert vor allem nicht extensiv.

00:08:32: leichter Trainingseinheiten würde ich immer empfehlen ansonsten kann es wirklich zu schlimmere Verletzungen kommen.

00:08:37: und natürlich auch ihr kommt nicht weiter mit dem Training oder so weiter.

00:08:40: Es kann sogar sein dass sie eher schlechter wäre Vor allem wenn man jetzt z.B.

00:08:43: irgendwie sich irgendwas vorbereitet Zum Beispiel auch mit Laufen.

00:08:47: Wenn du jetzt laufen gehst und hast ein Muskelkater, irgendwie das Beine dran, dann gehst du joggen nächsten Tag in einem starken Beimuskater.

00:08:53: Du wirst ja nie deine Zeiten halten können die du dir vorgenommen hast.

00:08:58: Deswegen mach da Pause.

00:09:00: Was kann man natürlich machen?

00:09:02: Immer ist eigentlich mal die gleichen Sachen.

00:09:04: versucht genug Proteine zu euch zu nehmen trinkt genug Wasser regeneriert schlafen.

00:09:10: Ich finde immer so schlaven wird so krass unterschätzt.

00:09:12: Leute für die Regneration.

00:09:14: Schlaft bitte Leute, schlaft!

00:09:16: Wenn ihr müde seid geht ins Bett.

00:09:18: Hört auf mit diesem scheiß Handy legt das weg.

00:09:21: so legt euch ins Bett und ihr verpasst nichts.

00:09:25: So ich schaut mal bei mir.

00:09:26: Ich komme aus Bosnien natürlich auch und Bosnian war bei der WM zum Beispiel Und wir hatten auch um zwei Uhr nachts ein Spiel Und ich habe mir echt vorgenommen okay komm du gehst jetzt um zehn ins Bett Stehst dann wieder um zwei auf und morgens Ich musste wieder um halb sieben aufstehen, weil ich hatte dann Trainings, also Mitglieder um acht Uhr.

00:09:48: Aber... ...ich konnte nicht um zehn einschlafen sofort und da war es schon wieder halb elf, dann war es elf.

00:09:53: Dann habe ich gesagt ne, ich schaue das Spiel nicht an so.

00:09:56: Ich kann das im Nachgang anschauen.

00:09:57: jetzt kann man sagen ja der Benny ist vor der Langweide nein.

00:10:00: Erstens mal ist mir der Schlaf extrem wichtig für mein Körper Und zweitens geht's mir auch um meinen Job.

00:10:05: So wenn ich da stehe von meinen Mitgliedern die Geld bezahlen Dafür, dass die ein gescheites Training bekommen und ich bin da halb tot, halb müde.

00:10:13: Jetzt kann man sagen ja Bendy das ist aber nur einmal!

00:10:15: Ja auch einmal ist nicht respektvoll in meinen Augen.

00:10:19: so ist mein Mindset.

00:10:20: Die Leute verdienen immer hundert Prozent von mir.

00:10:24: Auch wenn ich die Hundert Prozent nicht geben kann dann muss ich versuchen zumindest versuchen diese hundert prozent in diese Richtung zu gehen.

00:10:31: So natürlich kann man nicht jeden tag super drauf sein Aber man kann immer diesen Versuch starten und den Mitglied dann auch das Gefühl geben.

00:10:38: Und dass es für mich, das ist auch das was einen sehr guten Trainer ausmacht, was für mich sehr wichtig ist.

00:10:43: also wie gesagt um nochmal auf die Schlaf zurückzukommen.

00:10:46: Ihr merkt immer ich schweife mal ab weil ich aber sehr gerne über diese Themen rede weil ich sehr wichtig finde dass man auch als Mitglied vielleicht mal wenn man diesen Podcast jetzt hier anhört versteht wie so ein Trainer tickt eigentlich und wie viel Leidenschaft und Liebe wir reinbringen in diesem ganzen Support.

00:11:02: und zum Beispiel ich mache mir immer auch Gedanken diese, wie man sagt mit Journey vom Mitglied wenn es ein Studio kommt oder einfach dieses... Diese zwanzig Minuten einmal pro Woche so toll machen dass ich einfach sage hey Da fühlt sich hier wohl und für ihn ist das auch ein Highlight in der Woche.

00:11:23: Und ich gebe euch jetzt mal auch ein Beispiel da kommen wir wieder zurück zu dem Muskekart und dann kommen wir auch mal zur Verletzung.

00:11:29: was machen wir da?

00:11:31: Mit EMS kann man da auch machen aber auch im Gym kann man ja darüber reden.

00:11:35: Ich finde zum Beispiel Also ich bin immer sehr, was Respekt angeht ist mir sehr wichtig.

00:11:39: Immer auch für meine Mitarbeiter.

00:11:41: und wenn ich zum Beispiel sehe dass ich in ein Studio gehe wo Personal Training, EMS ist Personal Training Leute zahlen zwanzig, dreißig, vierzig Euro für zwanzige Minuten.

00:11:50: Wenn ihr jetzt mal auf eine Stunde hochredet reden wir hier fast von fünfzig, sechzig Euro die Stunde.

00:11:55: das ist gut.

00:11:56: Das ist ein gutes Personal Trainer Ist ein guter Personal Trainer.

00:11:59: Stundengehalt plus du musst schon bringen das noch einmal einer Person dazu.

00:12:02: Da kannst nicht sein dass ich im Studio gehe und ein Trainer oder Trainerin macht die Trainings mit Schlappen.

00:12:08: Ich erwarte von meinem Trainer, dass er angezogen ist wie ein Trainer, das er auch mitmacht und mich anweist, dafür zahle ich Geld.

00:12:15: Wenn es nicht so ist, dann muss ich halt kündigen.

00:12:17: Das ist für mich einfach eine Haltungssache im Kopf.

00:12:20: Und es geht doch nicht!

00:12:22: Also so bisschen meine Meinung dazu... und wenn jetzt irgendwelche Trainer hier zuhören oder Trainerinnen Jungs und Mädels ihr habt immer eine Verpflichtung über euren Mitgliedern und Kunden.

00:12:35: Die bezahlen euch am Ende Die bezahlen unser Gehalt, die lassen unsere Studie am Leben laufen und wir leben von denen.

00:12:42: Und es ist das Mindeste sich respektvoll gegenüber dem zu verhalten und nicht im Sommerlook.

00:12:45: ja es ist heiß.

00:12:46: Ja jetzt so was ist heiß?

00:12:49: Machst du jetzt trotzdem?

00:12:50: gehst du in den Stimm mit Barfuß oder was?

00:12:52: Mit Schlappen?

00:12:52: nein Du trainierst trotzdem mit Schuhen weil du musst auch die Übung richtig gescheit vormachen So wenn du keinen Bock hast dann musst du halt den Job wechseln Fertig aus.

00:13:00: aber irgendwann versteht man mal dass dieser Job dir so viel gibt Weil diese Menschen dir soviel geben.

00:13:06: Und es geht vielmehr darum, um dieses Dienstleistung und Service.

00:13:14: Und immer dieses Overdelivern – was gebe ich mehr als einfach dieses Geld, das man verdient?

00:13:20: Natürlich ist Geld sehr wichtig, keine Frage!

00:13:22: Wir müssen auch Geld verdienen.

00:13:23: Aber auch ich verliere mich oft in diesem Jahr.

00:13:25: Ich muss hier Mitglieder und Gelte.

00:13:27: Wenn ich dann wieder mal so einen ganzen Tag im Studio stehe mit Mitgliedern, sehe ich eigentlich, was für ein tolles Job wir haben.

00:13:33: So, aber kommen wir jetzt wieder zurück.

00:13:34: Also Thema Muskekarte ist erledigt, also ist durchgesprochen.

00:13:40: Verletzungen?

00:13:40: Was ist mit Verletzung?

00:13:42: Ich glaube da zum Beispiel irgendwie auch nach einer OP oder man hat sich wirklich weh getan umgeknickt oder so weiter oder eine Schnittwunde oder sowas Auch hier natürlich ganz klar Pause machen.

00:13:56: was man aber machen könnte zb ich hatte jetzt auch einen der heißt umgekneckt Der konnte kaum Lauf mit Krücken, hat sich ein Bänderes geholt.

00:14:03: Da haben wir zum Beispiel, ich hab ihn hier auf den Stuhl gesetzt.

00:14:08: Nur Oberkörper und Gesäß habe ich natürlich und Beine konnte ich auch komisch.

00:14:11: Also das war ja auch krass!

00:14:12: Dann musste er nur sitzen dann haben wir halt einfach im Sitzen die Übungen gemacht.

00:14:17: Auch hier muss ich sagen könnte man auch ein Gym das machen wenn ich so überlege klar der muss dann überall rumhüpfen.

00:14:23: aber du hockst dich auf die Bank Du machst dein Bankdrücken, du machst deinen Biceps, du musst deine Schulter drücken.

00:14:29: Du machst deinen Latzug.

00:14:31: Du musst halt den Fuß nicht bewegen, also kaum belasten.

00:14:34: Vor allem an der geführten Maschine ist das ja noch besser.

00:14:37: Das war nur ein Beispiel, aber ich sehe es da eigentlich klar wenn du dich jetzt echt schwach fühlst und schlecht.

00:14:43: Aber ich finde das extrem wichtig, dass man trotzdem da irgendwie weitermacht.

00:14:48: Und ich finde da EMS zum Beispiel mega geil!

00:14:51: Also ich sage dir auch, also ich bin auch ehrlich wenn jemand zum Beispiel gar nicht irgendwie was sich macht.

00:14:55: Also da solltest du einfach hinlegen und hier mache ich einfach einen Stoffwechselprogramm rein oder Metabol... also hier dieses Body Relax Programm rein damit die Muskeln einfach in ganz leichtem Puls bekommen, sich ein bisschen entspannen aber auch merken hey!

00:15:09: Hallo hier bin ich.

00:15:11: so verlieferst du den Muskel?

00:15:12: Verluste auch steigerst sie durch Blutung.

00:15:15: eine gute Durchblutung ist immer wichtig für die Regeneration bei Verletzungen sowieso egal was du hast.

00:15:21: Und auch hier eine kleine Geschichte zum Beispiel.

00:15:24: Ich hatte mal ne Entzündung in der Achillesverse, weil ich falsche Schuhe zu viel gelaufen und so weiter, zu viel Gewicht gehabt habe, zu viele Pumpen zu der Zeit... ...und diese Entzindung ist nicht rausgegangen!

00:15:34: So!

00:15:35: Und ich hab da noch Stoßfellentherapie gemacht

00:15:38: usw.,

00:15:38: das war echt sehr schmerzhaft.

00:15:40: Was mir am Ende geholfen hat, war natürlich vier Dehnen.

00:15:42: Klar, weil du dehnst und soweit durch Blutung wird gefördert.. ..und wenn die Durchblutung gefördert wird, es heißt dann dass in diesem Bereich dann die ganzen Stoffe, die zur Reparatur notwendig sind, schneller hingebracht werden durch eine gute Durchblutung.

00:15:55: Sie haben auch viel Wasser dringend, auch wichtig genug Wasser dringen und was auch richtig gut war bei mir ich habe mich auf so zwei Elektroden gestellt, also auf ein Pogut, zwei Elektronen draufgestellt und da hab' ich das hier unten an meinen Füßen gespürt wie der Impuls.

00:16:12: komisch war es.

00:16:13: aber natürlich hat er ja durch diesen Impuls Sie hat auch meine Muskulatur gearbeitet und die Durchblutung gefördert.

00:16:22: Dadurch habe ich wirklich viel schneller diese Entzündung weggebracht als vielleicht jemand, der das nicht gemacht hat.

00:16:27: Es ist also eine kleine Geschichte.

00:16:29: nebenbei aber wie gesagt bei Verletzungen gerne natürlich Pause.

00:16:32: es gibt immer Möglichkeiten.

00:16:33: ein guter Trainer wird immer eine Möglichkeit finden für euch wie ihr trotzdem trainiert.

00:16:39: Aber vielleicht manchmal ist es auch so dass man wirklich doch am Anfang mal zwei drei Wochen noch Pause machen sollte.

00:16:46: Aber man muss jetzt zum Beispiel nicht wegen einem Bänder, oder auch Muskelfaser ist.

00:16:50: Man kann jetzt nicht drei Monate Pause machen und zumindest den Oberkörper trainieren.

00:16:54: Ich hatte letztens einen, der hat sich den Bezeps gerissen.

00:16:58: Der arbeitet auf dem Bau.

00:17:01: Was haben wir gemacht?

00:17:02: Wir haben Bauch-Rücken trainiert vor allem unteren Rücken, Gesäß und Beine.

00:17:09: Wir haben Arme komplett raus, Brust habe ich auch rausgemacht Auch den Trapezmuskel oben und der Lattissimus war mir ein bisschen zu nah am Bizeps, dass da vielleicht ein bisschen was hochschießen konnte.

00:17:19: Aber unter dem Rückenbauch so rumpfbereicht, dass er da ein bisschen stabilisiert bleibt, gesehen ist Beine... Und glaubt mir das hat ihm auch gereicht und es hat auch gut getan!

00:17:27: Der hat dann die OP gehabt usw.

00:17:31: Wir haben einen Step by Step angefangen, er ist jetzt gerade wieder mitten dabei.

00:17:34: also er ist sehr dankbar dafür und es ist ja einfach wichtig, dass man trotzdem etwas macht.

00:17:40: Ja, das waren jetzt so meine Geschichten.

00:17:41: Ich weiß nicht ob ihr auch so Erfahrungen habt.

00:17:43: also ich suche immer nach guten Interview-Partnern für einen guten Austausch.

00:17:55: Wenn ihr da irgendwie Interesse habt schreibt mir gerne Könnt ihr auf Instagram schreiben könnt euch hier auf diesem Podcast drunter kommentieren Und ja ansonsten ist es nicht ganz zwanzig Minuten aber ich glaube wir haben wieder gut abgeliefert Und da war wieder ein paar gute Sachen drin, einfach mal so ein bisschen nähere Einblick in diese Geschichten.

00:18:16: Eigentlich gibt es auch nicht so viel zu sagen.

00:18:18: also ich meine dass man Pause machen muss ist klar.

00:18:22: die Frage ist immer muss man komplett Pause machen?

00:18:24: Ich sage immer nein!

00:18:25: Muss man nicht.

00:18:26: das gibt immer Bereiche wo man trainieren kann und sollte man auch auch wegen der Gewohnheit.

00:18:31: Das ist ja immer das Schlimmste, dieses Beispiel mit diesem Zug oder wenn man in eine große Kugel anrollt.

00:18:37: Am Anfang ist es immer schwer aber wenn sie mal rollen dann ist es ja leicht.

00:18:41: und das meint es ist auch mit diesen Training bei Verletzungen oder so kleine Krankheiten wie Grippe oder so die Erkältung wie bei mir zum Beispiel da muss man natürlich Pause machen.

00:18:50: genau das war ja mein Fehler warum ich wieder krank geworden bin weil ich diese Beine trainiert habe und obwohl ich weiß wie der halt so blöd war.

00:18:57: Und dann macht man lieber noch mal ein, zwei Tage länger Pause.

00:19:00: Erholt sich und dann ist es ja auch gut!

00:19:03: So Leute in diesem Sinne wünsche ich euch... Ah letzter Punkt bevor ich tschüss sage Ich habe vor zwei Wochen meinen Blut abgenommen um mein Testosteron zu testen und habe jetzt am Donnerstag den Termin und ich will dazu auch einen Podcast machen.

00:19:19: vielleicht kann ich auch den Arzt einladen, der kann natürlich ein bisschen darüber sprechen.

00:19:26: Ich kenne ihn so ein bisschen aus Instagram und der wohnt hier bei mir in der Gegend.

00:19:30: Habe ihr noch schon ein paar Mal live gesehen?

00:19:33: Ist sehr breit, gut gebaut.

00:19:37: Vielleicht trinken wir da einen Interview hin, aber auf jeden Fall werde ich davon erzählen um meine Meinung dazu zu teilen.

00:19:42: Ansonsten wünsche euch viele Folgen, schöne Woche!

00:19:44: Bei uns regnet es, ich hoffe dass es euch abgekühlt ist Wobei ich den Sommer ja liebe, aber macht's gut.

00:19:50: Euer Benji.

00:19:50: Ciao ciao!