Wie anfangen nach einer Pause?

00:00:01: So, liebe Leute!

00:00:02: Herzlich willkommen wieder zu einer neuen Folge zum EMS Fitness Podcast.

00:00:06: Deine zwanzig Minuten... Boah jetzt war eine lange Sommerpause aber wir starten wieder durch.

00:00:11: Wir werden das wieder wöchentlich machen.

00:00:13: Heute vielleicht ne Folge mal ohne so wirklich ein Kontext Vielleicht einfach mal generell wieder.

00:00:18: wie startet man eigentlich?

00:00:19: Wieder wenn man lang nicht mehr trainiert hat?

00:00:21: Das wäre aus dem heutigen Thema.

00:00:23: Ich will hier so drei vier Punkte geben Aus meiner Erfahrung auch wie ich es selber mache Und was vielleicht auch wichtig wäre, damit so eine Pause gar nicht zustande kommt.

00:00:33: Weil das ist ja meistens immer ein Problem... Ich hatte meine längste Pause bis jetzt wo ich war, weil als ich meine Haare hier gemacht habe, ich hab meine Haaren hier pflanzen lassen.

00:00:44: Das war im Jahr zwei und neunzehn.

00:00:45: Da durfte ich auch wirklich sechs Wochen... Was heißt kein Sport machen?

00:00:49: Ich war trotzdem ein bisschen laufen also ganz leichtes Joggen aber ich habe jetzt wirklich keinen Krafttraining gemacht oder so.

00:00:55: Also es waren wirklich die sechs Wochen am Stück, wo ich nichts gemacht habe.

00:00:58: Aber jetzt, klar wenn man mal krank ist oder so was gibt ja verschiedene Sachen.

00:01:02: Auch beruflich kann es auch manchmal sein wobei ich bin auch beruflig sehr, sehr eingespannt und schaffst zum Beispiel nicht immer aber jeder Mensch ist anders.

00:01:10: deswegen wir gehen einfach davon aus Es passiert einfach mal dass man drei vier sechs Monate gar nicht trainiert.

00:01:18: Und dann wäre natürlich die Frage Was kann man machen damit man wirklich wieder reinkommt?

00:01:25: einfach in diese Routine?

00:01:27: oder wie sollte man am besten anfangen, vor allem mit dem Training und vor allem auch mit dem EMS-Training?

00:01:33: vielleicht auch mal interessant.

00:01:35: Oder generell wenn jemand lange nichts mehr gemacht hat wäre EMS eine gute Alternative?

00:01:40: Soll er ins Gym gehen oder was soll er machen?

00:01:42: Also viele Fragen wie ihr seht.

00:01:43: ich versuche mal den Überblick ein bisschen zu behalten und ich würde auch mal mit der also mit dem ersten Punkt auch anfangen als allererstes Mit was würde ich empfehlen aus meiner Erfahrung, wenn man lange kein Sport gemacht hat?

00:01:55: Aus welchem Grund auch immer.

00:01:57: Ich würde definitiv sagen, egal was du machst es ist super.

00:02:01: fang einfach an.

00:02:02: ob es nur zwanzig Minuten walken ist oder bis nur zehn die gestürzt sind Es ist immer noch besser als gar nichts.

00:02:07: genau Deswegen, egal was du machst ist es super.

00:02:10: Ihr seht ich will euch eigentlich auch sagen hey natürlich ist EMS etwas Geiles.

00:02:14: natürlich mache ich Werbung für EMS aber mir geht's immer im Großen und Ganzen um den Menschen zu helfen Und das ist ja auch wie im Pro-Betraining wenn jemand keinen Abschluss macht oder keine Mitgliedschaft macht bei uns dann würde ich ihm trotzdem mitgeben und sagen Hey Ich will dass du Also mein... Ich kann dir nur eins mitgeben heute, wenn du auch aus verschiedenen Gründen vielleicht zu teuer oder für der Weg vielleicht soweit.

00:02:35: Mach irgendwas so.

00:02:36: Hauptsache du machst Sport und bleibst gesund.

00:02:38: Sport ist wichtig Leute!

00:02:40: Und deswegen sage ich auch egal was du machst mach einfach mal was.

00:02:44: Generell also jetzt auf EMS- oder Krafttraining.

00:02:47: EMS super zum Einstieg Super einfach auch wegen der gelenkbelastung.

00:02:52: So warum?

00:02:53: Ich geb euch jetzt mal aus meiner Erfahrung und das ist nämlich jetzt sehr frisch Ich habe vor zwei, drei Monaten wieder angefangen.

00:03:00: Ich habe gesagt hey letztes Jahr war ich viel laufen dieses Jahr will ich wieder ein bisschen mehr Krafttraining einmal EMS zweimal noch mal Kraftraining also Ober- und Unterkörper so dass sich den ganzen Körper immer... Also ganz körper.

00:03:10: also zweimal trainiert hab in der Woche.

00:03:12: Und ja wie das halt so ist man isst da halt dann mehr mehr Proteine Man nimmt ein bisschen Kreatin man hat mehr Kraft man hat höhere Gewichte.

00:03:20: So ich habe einfach zu schnell wieder angefahren wollte wieder dahin wo ich schonmal war.

00:03:24: jetzt habe ich eine Entzündung im Ellenbogen Leute, ich kann außer EMS gar nichts mehr machen.

00:03:30: Es tut mega weh!

00:03:31: Also ich kann nicht mal wirklich irgendwie eine Kiste oder so tragen weil es zieht wirklich richtig im Ellenbogen.

00:03:36: und da seht ihr man muss langsam anfangen genau und Gelenkbelastung wird immer unterschätzt.

00:03:41: Genau Und Ich habe halt wirklich dann auch im Urlaub war ich dann zwei Wochen hab gar kein EMS natürlich gemacht Hab nur Krafttraining gemacht zu viel gemacht und ich glaube diese diese Urlaub diese zwei Wochen ja sollten eigentlich zur zur Regeneration da sein, aber ich habe natürlich wieder ein bisschen übertrieben und dann passiert das halt so.

00:04:00: Also wie gesagt ihr seht, ich gebe immer ein bisschen was von mir auch mit.

00:04:04: Aber generell EMS super vor allem du hast null Gelenkbelastung Du hast ein geführtes Training der Trainer Weiß auch Bescheid, sollte in der Regel Bescheidswissen Man fängt langsam an Und man hat auch eine leichte Intensität Übung wird richtig ausgeführt.

00:04:19: Das also EMS für mich Superstart.

00:04:21: aber wie gesagt nochmal Eigentlich solltest du gucken, dass du einfach... Also egal was du machst.

00:04:28: Mach einfach, fang an!

00:04:30: Ich sag immer wieder ja und ich denke das ist jetzt auch bei vielen angekommen Krafttraining ist wirklich so wichtig geworden, dass glaube ich alle das verstanden haben.

00:04:40: also nur Kadeo, nur... ich spiele gerade sehr viel Paddel Das geht mit dem anderen Arm weil er es nicht entzündet.

00:04:46: Super aber Kraftraining ist unabdingbar Und ich sage euch meine kumpels mit denen ich immer spiele Wenn wir lange spielen, die machen zum Beispiel alle wenig Krafttraining.

00:04:57: Die haben Schmerzen unter den Rücken und Knie weil die Muskulatur halt da nicht abdämpft.

00:05:02: genau Ist eine der Gründe.

00:05:04: natürlich ist auch ein Grund das wieder neu ist was?

00:05:06: aber?

00:05:07: es ist einen Punkt wo ich einfach sage muskulatur hilft hier in so vielen Punkten.

00:05:12: Auch natürlich abnehmen technisch.

00:05:13: Leute vergesst das nicht So dass das merke ich ja auch gerade Letztes Jahr.

00:05:18: Ich habe gefühlt sechs sieben kilo weniger gewogen Aber ich durfte auch nichts essen Wenn ich sehe, wie viel ich jetzt esse in Kombi mit der Muskelmasse die ich wieder aufgebaut habe und in der Kombi im Krafttraining was ich dann gemacht habe.

00:05:31: Das war gefühlt also von zweitausend Kalorien auf manchmal glaube ich viertausend.

00:05:36: Manchmal muskeln die verbrennen ohne Ende Kalorienen, die boosten den Stoffwechsel.

00:05:40: also längerfristig sind Muskeln immer besser als für mich in meinen Augen als irgendwie Ausdauertraining.

00:05:52: Ausdautraining wichtig, super Herz-Kreislaufsystem.

00:05:55: aber jetzt generell zum Abnehmen würde ich dir immer empfehlen macht Krafttraining mach lieber zwei mal die Wochen gutes Krafttrainig oder einmal die Woche ein ganz Körpertraining also EMS oder sonst.

00:06:03: was wird ihr längerfristig mehr bringen als wenn du einfach dreiß Minuten joggen gehst?

00:06:07: so da geht lieber Schritte sammeln, geht lieber spazieren hol den Hund oder was weiß.

00:06:11: ich wird dir mehr bringen.

00:06:13: Aber um nochmal auf den Kernpunkt zurückzukommen generell einfach wichtig irgendwas zu machen startet bitte auch langsam und wenn immer möglich, am besten immer betreut.

00:06:23: Weil jemand von außen der in dem Ding jeden Tag drin ist, der sich damit beschäftigt, der weiß!

00:06:27: Und er kann einschätzen durch seine Erfahrung, durch sein Wissen wie viel ihr braucht und wieviel nicht genau.

00:06:33: natürlich müsst ihr ihnen auch Feedback geben aber das ist ja das wichtigste am Ende des Tages so.

00:06:39: und dann natürlich auch die Frage jetzt haben wir das erklärt Ja Wie schafft man es eigentlich dass man gar keine Pause hinbekommt?

00:06:47: also oder Guck mal, ich sag euch was.

00:06:52: Wenn ihr jetzt zum Beispiel... Wir gehen jetzt mal von einer Person aus, trainiert immer zweimal die Woche, dreimal die Woche macht eins einmal Krafttraining oder macht einmal EMS, macht noch mal Krafttrainungen geht nochmal laufen auf einmal dann von heur auf morgen gar nichts.

00:07:04: genau Das kann natürlich immer passieren durch Krankheit oder andere Bedingungen.

00:07:07: aber Ich sage immer so Leute muskeln manchmal reicht ein bisschen Reiz.

00:07:13: und guck mal zum Beispiel wenn du zwei drei Mal in der Woche alleine Liegestützen machst Einmal nur bis zum Versagen, also bis du nicht mehr kannst.

00:07:23: Es gibt Studien die haben gezeigt dass du wirklich in der Zeit Muskeln behältst und wenn du in dieser Zeit auch keinen Training machst versuch zumindest dein Eiweißbedarf höher zu halten.

00:07:32: ich weiß in der Regel wenn du nicht trainierst dann ist auch die Ernährung so ein bisschen scheißegal dann isst du auch mehr und dann lässt du dich bisschen gehen.

00:07:38: aber wenn man zumindest einen Punkt besser machen könnte da würde ich empfehlen mehr Wasser trinken und versucht dein Eiweis bedarf zu erhöhen weil die zwei Punkte werden dich schlanker machen und trotzdem deine Muskelmasse so gut wie möglich erhalten.

00:07:51: Aber natürlich wäre es wichtig zumindest ein, zwei mal die Woche irgendwas zu Hause liegestützt kann man sogar im Hotel machen oder Knie beugen bis du nicht mehr kannst.

00:08:01: Da machst du halt hundert Stück am Stück ohne Gewicht ist halt dann so.

00:08:04: aber das sind Punkte wo ich einfach sage da kannst du versuchen einfach deine Muskeln so gut hier möglich in dein Fitness-Level einige Maßen gut hiermöglich beizubehalten Weil eigentlich in der Regel so nach zehn Tagen baut dann der Muskelabwallerlykogen-Speicher da noch leer ist, aber das sollte man irgendwie hinbekommen und schaffen.

00:08:25: Ansonsten würde ich sagen einfach mal für die erste Folge lassen wir jetzt mal bei diesen zehn Minuten oder sowas.

00:08:32: Wir haben acht, neun Minuten um einfach mal wieder ein bisschen reinzukommen.

00:08:37: Nächsten Folgen überlege ich mir vor allem jetzt so Richtung Nach dem Sommer.

00:08:42: was kann man machen?

00:08:43: Herbst vielleicht auch mal den Gesundheitsfolge.

00:08:47: Aber wichtig ist einfach, dass ich wieder mal ein bisschen regelmäßig das mache.

00:08:50: Letztens zwei oder drei Monate war wirklich sehr mau und ja Leute bleibt dran!

00:08:55: Startet wieder und falls irgendwelche Kommentare, Fragen oder auch Vorschläge gibt schreibt mir gerne auf Instagram oder auch gerne hier kommentieren, liken, fünf Sterne geben und weiter teilen.

00:09:07: Ansonsten haltet ihr Ornsteif, euer Benji.

00:09:09: Ciao ciao.