Wie viel Krafttraining brauche ich um Muskeln zu bekommen?

00:00:01: So liebe Leute, herzlich willkommen wieder zu einer neuen Folge EMS Podcast.

00:00:05: Deine zwanzig Minuten Podcast oder auch Training wie immer du auch willst.

00:00:12: und ja jetzt haben wir ja so einen gewissen Flow wieder mal drin.

00:00:15: zweiter Folge hintereinander in eine Woche also Woche vor Woche haben wir gesagt machen wir wieder nach der Sommerpause.

00:00:21: Und heutiges Thema ist Wie viel Krafttraining muss ich eigentlich machen um Muskel aufzubauen?

00:00:29: Beziehungsweise Schrägstrich zu halten auch.

00:00:33: Ist ein finde ich sehr interessantes Thema, weil ich glaube dass viele von euch da draußen einfach auch falsch denken bezüglich dieses Themas und das man mit anderen Schraubstellen wirklich den Muskelaufbau optimieren kann.

00:00:58: Was heißt denn eigentlich, Muskel aufbauen immer?

00:01:00: Man redet immer nur von Muskelaufbauern.

00:01:02: Vielleicht wäre es auch mal interessant zu klären in dieser Folge und ihr wisst ja selber wenn ihr irgendwelche Fragen habt oder irgendwie Anmerkungen oder vielleicht doch sagt der Benni, der redet so viel Quatsch hier ich muss dem mal korrigieren dann seid ihr natürlich immer herzlich eingeladen als Interviewpartner.

00:01:20: Ja Ich würde sagen wir fangen einfach mal an.

00:01:23: also erstmal was ist Jetzt erstmal Muskelaufbau.

00:01:26: Oder wie weit geht Muskel aufbaue?

00:01:27: Also ich meine, Muskelaufbau was passiert am Ende des Tages ist ja so dass durch einen gewissen Reiz von außen oder halt durch den Reiz der Muskel schon also er kontrahiert und wird ja irgendwo auch beschädigt.

00:01:46: Es hört sich jetzt vielleicht sehr negativ an aber er wird beschädigte weil es einfach zu viel für ihn und er reißt ja irgendwo Und da muss er ja heilen und durch diesen Heilungsprozess entsteht einfach ein stärkere Muskel.

00:01:59: oder einfach, es ist so.

00:02:01: Es ist auch so wenn der Knochen bricht, wenn du wieder zusammenwächst an dieser Stelle ist er noch härter.

00:02:06: Also so kann man das vergleichen.

00:02:08: Das ist eigentlich so Muskelaufbau.

00:02:11: Früher dachte man auch so Muskelkarte zum Beispiel mit einem muskelkarten hat Da passiert ja Muskelaufbau in dem Sinne dass es ja Laktatansammlung ist aber wurde dann widerlegt.

00:02:23: Also es ist ein wirklich kleinster Risse im Muskel und das tut natürlich da noch weh.

00:02:27: Und dadurch durch diese Risse, wenn man wieder das regeneriert verheilt, diese Stelle ist dann stärker und auch größer weil auch mehrere Zellen dann hingehen.

00:02:38: also dass es zum Thema Muskelaufbau was ist so?

00:02:42: Ich finde immer das Thema ja du musst muskler aufgehen ich finde immer so weit her geholt So, ich meine natürlich musst du Muskeln aufbauen und du wirst auch Muskeln ausbauen.

00:02:54: Egal ob du EMS machst oder Krafttraining aber Du wirst doch mal irgendein Level erreichen wo es dann halt nicht mehr weiter geht.

00:03:01: Wo du einfach dann noch merkst hey ok jetzt ist das so da bin ich jetzt, da geht's ja nicht mehr wieder.

00:03:08: Ich mein natürlich, ich würde jetzt mal sagen neunzig Prozent der Leute die trainieren ohne irgendjemand nahezutreten werden dieses Level wahrscheinlich nie erreichen.

00:03:17: Ich sag dir mal so, ich glaube dieses Muskelaufpaar wird immer dann auch so ja du baust jetzt mal ein Kilo Muskeln auf.

00:03:22: Mal ganz schnell Leute einen Kilo muskeln aufzubauen das ist krass.

00:03:26: also ihr müsst euch mal vorstellen nimmt man Kilo Fleisch und legt mal ein kilo Fleisch auf den Tisch Und jetzt müsst ihr dieses dieses Kilo-Fleisch Das ist der Muskel verteilt auf dein Körper.

00:03:40: So wisst ihr wie viel Kilo Flesch ist?

00:03:42: Wie viele es ist.

00:03:45: Also es ist crazy.

00:03:46: Ich denke einfach, dass die Leute diesen ganzen Muskelaufbau ein bisschen vielleicht irgendwo übertreiben und immer auch so sehr hoch pushen muskeln, du musst Muskel aufbauen das wirst Du auch machen aber diese Schritte sind sehr klein sehr mühsam sage ich jetzt mal.

00:04:02: natürlich wenn Du jetzt lange nicht mehr trainierst wirst du einen oder nie trainiert hast wirst Tu schnelle muskelaufbahn als jemand der schon länger drin ist.

00:04:09: Aber trotzdem würde ich einfach geduld Und mir etwas suchen.

00:04:15: Was kann ich machen, was sich immer machen kann?

00:04:18: Immer!

00:04:19: Es bringt nichts wenn du drei vier Monate Gas gibst und dann wieder genau ein alter Muster reinfährst.

00:04:24: Versuch immer wirklich immer irgendwas zu finden, was Thema Krafttraining entspricht, was du kontinuierlich machen kannst weil irgendwann natürlich wirst du einen Plateau erreichen wo du nicht mehr weiter kommst.

00:04:38: Dann ist es auch schon wichtig dieses Level zu halten.

00:04:42: Auch das ist schon oft eine Folge Und das wird auch sehr wenig in den sozialen Medien besprochen, oder generell auch so wenn ich mal mit Trainern rede.

00:04:49: Alleine ein Level zu halten ist ja schon crazy!

00:04:53: Ich meine... Wenn du eine gewisse Muskelnmasse hast durch dein Training, durch dein ein bis zweimaliges Training pro Woche sagen wir mal EMS-Training und wenn du das jetzt weglassen würdest es würde ganz schnell gehen.

00:05:05: und das merkt man zum Beispiel auch bei Leuten die hier im Sommer ohne waren bei uns und die kommen dann wieder zurück und die sagen, ich habe so Rückenschmerzen gehabt.

00:05:15: Es fängt an dann dass die Muskulatur einfach nicht mehr arbeitet, nicht mehr belastet wird.

00:05:20: Und dann kommen diese ganzen Beschwerden Diese Überlastungen auch durch das Gewicht hat man da noch bis dazu genommen im Urlaub.

00:05:27: So seht ihr es eigentlich wie schnell das geht.

00:05:29: Aber ich würde mich jetzt nicht rein an diese Zahlen immer so orientieren.

00:05:33: Einfach mal so zum Thema Muskelaufbau vielleicht mal Was ist das überhaupt?

00:05:37: Das eigentliche Thema dieser Folge Wie viel Krafttraining muss ich denn eigentlich machen, um so einen gewissen Reiz zu setzen?

00:05:48: Und ich glaube das ist ein sehr wichtiger Punkt.

00:05:50: und da will ich eigentlich sagen dass viele hier ganz ganz ganz falsch denken.

00:05:56: Und immer denken die müssen ganz ganz viel machen!

00:06:00: Ich sag euch Leute es ist nicht so.

00:06:03: also hier sage ich ganz klar ihr müsst nicht jeden Tag trainieren Also den Muskel, ihr müsst doch nicht jeden Tag Kraftdrehen machen.

00:06:12: Ihr müsst auch nicht drei- viermal Kraftdrehungen machen.

00:06:14: Ja es... Guck mal!

00:06:15: Man sagt immer zweimal in der Woche musst du jede Muskelpartie trainieren also zwei Mal sozusagen ganz Körpertraining.

00:06:22: Wir reden hier vom Optimum, vom optimalen Ausgangswert.

00:06:25: Ich sag euch eins Wenn unsere Gesellschaft nur einmal die Woche Kraftdringung machen würde hätten wir gefühlt siebzig Prozent wahrscheinlich der ganzen Krankheiten nicht weil dass gar nichts Stande kommen würde.

00:06:37: Deswegen, es ist immer so weit hergeholt und immer dieses Jahr.

00:06:40: man muss wissen das Leute weniger ist mehr so.

00:06:44: ich sage euch eins Es gibt Studien Ich habe letztens sogar eine gelesen um jetzt da... ich kann euch... guck mal!

00:06:50: Ich mag das auch nicht immer.

00:06:51: diese Leute die sich Studien zitieren und so weiter.

00:06:53: Ich hab immer das Gefühl Die reden nur über irgendwelche gelesene Sachen Und reden halt nicht über wirkliche Fakten Über Erfahrung.

00:07:01: Ich kann euch halt Erfahrungen geben aber So eine Studie hat mein interessant.

00:07:04: deswegen Ich bin nicht so der Studiamensch, ich bin eher der praktische Mensch.

00:07:07: Aber ich kann euch sagen es gibt auch eine Studie da haben Leute wirklich das Training auf zweimal die Woche acht Minuten also die haben nur noch solig gestürzt bisschen gemacht und so weiter.

00:07:18: und das krasse ist alle konnten ihre Muskelmasse halten manche sogar minimal aufbauen.

00:07:24: also ihr seht es kommt nicht immer darauf an viel zu machen viel und lange zu trainieren sondern wirklich erst mal.

00:07:32: was wichtigste Dass du es überhaupt machst, dass du irgendwas machst.

00:07:35: Und wenn du das nur einmal die Woche machst... Du musst halt irgendetwas machen!

00:07:39: Mach halt Liegestütz und dann wirklich... Das ist auch ein Rief.

00:07:43: Ich finde sogar das genauso wichtig wie der erste Punkt.

00:07:46: Wenn du das machst, muss ein Reiz da sein.

00:07:49: So, wenn es so eine Pillepalle ist und keine Ahnung, du merkst halt irgendwie, du machst drei Liegestützen, jetzt wird's ein bisschen anstrengend Dann hörst du einfach auf, genau da ist das sehr Fehler Da musst du weitermachen.

00:08:00: Genau da musst du weitermachen versuchen, noch ein paar rauszuholen.

00:08:04: Weil dann hast du diesen Reiz und dann reicht das dann auch!

00:08:07: Du musst es auch nicht oft machen.

00:08:09: Ich sage euch ehrlich diese ganzen Pläne von irgendwelchen Bodybuildern oder irgendwelche... Wenn ich das manchmal sehe wie viele Übungen machen, ich sag euch ganz ehrlich natürlich lasse ich auch mal gerne aus Spaß so einen KI-Trainingplan raus fürs Fitnessstudio um mir einfach mal anzuschauen Leute, ich sage euch ehrlich die KI hat kein Plan So.. ich weiß nicht woher die Leute das nehmen Also ich weiß nicht, woher diese ganzen Daten beziehen.

00:08:33: Die machen dann wirklich gefühlt zwölf Sätze Brust!

00:08:38: Hey wenn ich drei richtige Sätze brust mache als Beispiel jetzt?

00:08:42: Ich bin zerstört und muss nichts mehr machen.

00:08:44: aber du musst dir halt richtig machen.

00:08:46: Ich kann mir halt vorstellen dass die Leute halt davon ausgehen, dass sie den Digger nicht bis zum Ende durchziehen und deswegen kommt das ganze zustande.

00:08:52: Aber wie gesagt nur eine Vermutung.

00:08:56: aber nochmal Zum Thema.

00:08:59: nochmal wie viel, du brauchst nicht viel.

00:09:00: Du musst was regelmäßig machen und reizt.

00:09:03: und ich sage euch eins und deswegen ist auch EMS so geil dieses EMS Training einmal die Woche schön Fertig!

00:09:11: Musst du nicht mehr machen um einen gewissen Reiz zu setzen wenn du richtig trainierst natürlich immer Thema was es dein Ziel wo wirst du hin?

00:09:18: Wenn du jetzt riesen Muskeln aufbauen willst ein oder schwarzen Däger haben wir schon mal geredet dann wird das natürlich nicht reichen.

00:09:24: da musst du auch mit Gewichten trainieren und so weiter.

00:09:27: aber Ich rede hier von der Gesellschaft, von den Standardleuten.

00:09:31: Von Leuten im Büro so wie ich red doch nicht von irgendwelchen... ...fünfundzwanzigjährigen oder die richtig krass aus.

00:09:36: Davon rede ich gar nicht sondern normale Menschen, die einfach gesund sein wollen.

00:09:42: wirklich eine gute Stabilität im Korbbereich also Rückenbereich Bauchbereich wirklich arme Brust Schulter keine Nackenbeschwerden So du die wo gern mal so wie mich Paddels spielen gehen oder mal Fußball Leute.

00:09:54: das reicht vollkommen!

00:09:55: Du musst nichts mehr machen und Ich sag's immer wieder, so dieses ganze hier.

00:09:59: Du musst drei mal viermal die Woche gehen... Also ich sage, guck mal.

00:10:06: jetzt könnt ihr wieder sagen es ist eine Ausrede von mir aber das schafft kaum jemand!

00:10:12: Warum sind so viele Leute dick?

00:10:14: Warum leben die Fitnessstudios vom Karteilichen?

00:10:16: Weil die Leute das nicht schaffen.

00:10:19: So prozentual würde ich sagen zehn Prozent der Leute, die im Fitnessstudio angemeldet kommt auch sehr, sehr regelmäßig.

00:10:25: Der Rest ist halt so, kommt man nicht und der große Anteil kommt gar nicht.

00:10:30: Das wissen wir alle und da müssen wir uns doch nichts vormachen.

00:10:32: und wenn wir uns alle in den Spiel geschauen, wissen wir selber vor allem jetzt... Ich rede von mir, ich habe zwei Kinder und eine Familie, drei Geschäfte.

00:10:46: das ist so manchmal wirklich sehr herausfordernd alles hinzukriegen.

00:10:53: Und jetzt ist zum Beispiel um zehn Uhr, ich habe ja schon hier ein paar Trainings gegeben.

00:10:58: Heute Mittag geht es dann wieder weiter bei uns oder beziehungsweise für mich dann halt und ich werde jetzt erst mal ... Ich hab jetzt gefasst und werde jetzt essen und dann melde ich auch heute EMS machen.

00:11:07: aber klar wenn jetzt irgendwas zwischenkommt z.B.

00:11:11: irgendein Probetraining meldet sich an oder so Dann kann sein dass dieses Training auch entfällt weil ich habe einen schickten Plan.

00:11:16: Aber jetzt könnt ihr natürlich sagen er muss ja früher aufstehen usw.

00:11:20: Leute, so ist es halt.

00:11:21: Trotzdem werde ich gucken, dass sich einmal in der Woche das irgendwie einbauen.

00:11:24: Das werde ich auf jeden Fall hinbekommen und das solltet ihr auch.

00:11:27: Und deswegen um da doch mal reinzugehen wie viel muss ich machen für Muskelaufbau oder einfach muskeln?

00:11:34: Natürlich musst du immer gucken wo du bist und wo du hin willst.

00:11:37: aber wenn du vor allem am Anfang bist oder dieses Level halten willst reicht wirklich sehr wenig.

00:11:42: Aber es muss halt ein gewisser Reiz da sein.

00:11:44: warum empfehle ich hier wirklich EMS?

00:11:47: weil du halt diesen Reiz durch diesen elektrischen Impuls von außen auch reinbekommst und, weil der Trainer auch dafür sorgt mit Übungen dass du in diesem Reiz kommst so.

00:11:57: Weil ihr hier wisst es selber!

00:11:58: Du machst zum Beispiel einen Ausfallschritt nach zehnmal hörst du halt auf.

00:12:03: so der Trainer sieht das aber und er sagt mach noch mal drei Und dann hast du diesen Reitz drin und deswegen ist EMS einfach cool.

00:12:10: was das betrifft So wie gesagt wenn ich nochmal ganz kurz, weil ich habe jetzt noch ein Punkt vor euch wer echt wichtig ist Aber da habe ich auch letztens was gelesen, wie man Muskeln aufbauen noch besser erhalten kann.

00:12:22: Ohne jetzt mal über Krafttraining zu reden oder sonst irgendwas... Also hat mir gestern wieder ein Mitglied gesagt, da war ich sehr dankbar dafür.

00:12:33: Zum Beispiel ist der Riesenunterschied zwischen dem Fitnessstudio und MS dieses persönliche Leute?

00:12:42: Hat gestern eine gesagt zu mir, Benny weißt du wo hab' ich so etwas wie hier wo einfach man so persönlich ist mit den Leuten, wo man sich so gut aufkommt.

00:12:49: Wo kommt man rein?

00:12:50: Man redet einfach... Es ist doch sowas Schönes hier in diesen ganzen Zeiten von Social Media und diesem ganzen KI-Scheiß, was die dann gesagt hat.

00:13:00: Ist es doch so schön, einfach dieses menschliche wieder hier zu haben!

00:13:04: Ich komme rein, ich weiß mein Trainer ist da, der spricht mich mit Namen an und so.

00:13:08: Es ist auch einfach cool und da habe ich wieder gesehen hat's ja recht und es ist für mich auch ganz klar die Zukunft, Leute.

00:13:16: Dieses persönliche, diese kleine Gruppen, diese Kurse

00:13:19: usw.,

00:13:20: wo man einfach so mit Leuten zusammen ist, diese soziale... das wird immer mehr kommen.

00:13:25: Klar, es wird immer Fitnessstudio geben aber ich glaube so ein Konzept-Fitnessstudio funktioniert einfach nur mit Karteileichen muss man einfach sagen.

00:13:34: Längerfristig würde ich jetzt einfach mal sagen wenn jetzt alle immer kommen würden, glaube ich würden diese Studios allein vom Verschleiß her untergehen.

00:13:41: Aber das ist so bisschen meine Einschätzung.

00:13:44: Und ja, jetzt, was gibt's noch?

00:13:45: Fünft Punkt.

00:13:46: Sehr interessant Leute!

00:13:48: Trotteligen genug Eiweiß essen.

00:13:52: Habe ich letztens auch etwas gelesen... Ich weiß nicht ob es eine Studie war, ich glaube ja... Ich sag vorhin, ich bin kein Studienmensch aber komm mit einigen Studien.

00:13:59: Ja so ist das halt manchmal.

00:14:00: Aber ist mir wirklich heute eigentlich also Wenn Leute plötzlich mehr Eiweiss essen und die verändern trotzdem Nee sie machen jetzt nicht mehr Training, haben wir erst einfach mehr Eiweis.

00:14:11: Allein durch dieses Mehr-Ei-Weiß und durch die Alltagsbewegung bauen die mehr Muskeln auf.

00:14:15: Das müssen wir mal überlegen.

00:14:16: und vor allem sollte man auch, das habe ich auch dann wieder gelesen wenn man zum Beispiel nach einer Operation oder auch krank ist immens oder jetzt man echt sagt hey ich kann jetzt nicht gehen weil ich bin jetzt irgendwie geschäftlich sagen wir mal oder so gebunden wirklich allein durch dieses Eiweiß, mehr Eiweissessen.

00:14:34: also man sagt zu Schmaris jetzt eins, fünf man ist plötzlich zwei Gramm am Tag pro Kilogramm, körpergewicht alleine dadurch hält man die Muskulatur sehr, sehr gut oder baut sogar ein bisschen mehr auf.

00:14:44: Es ist unglaublich dieser Effekt von Proteinen wo auch so krass unterschätzt wird bei uns wirklich von vielen Leuten auch Müdigkeit wie man sich fühlt und so weiter im Alltag.

00:14:56: also ich kann euch nur sagen Ich merke das einfach immer wieder selber wenn ich nicht drauf achte So ich komme immer auf hundert bis zu Hundertfünfzig Gramm am Tag.

00:15:05: Aber wenn ich wirklich darauf achte und auf meine Zweihundert Gramm komme oder über zweihundert, das ist ein Unterschied Leute.

00:15:10: Da fühlt man sich besser!

00:15:12: Das ist einfach ja... Test jetzt einfach aus da werdet ihr sehen den Effekt von Protein.

00:15:18: und vor allem weil ich es auch heute wieder hatte hier eine Einmitgliede die ab dem Spitzen nimmt usw.. Ist sehr müde und so weiter ist einfach mehr Eiweiß.

00:15:30: Das ist natürlich, die isst ja gar nichts.

00:15:32: Sie ist gefühlt in fünfhundert Kalorien und davon isst sie halt nur Kohlenhydrate.

00:15:35: Sie verliert sehr viel Muskulatur.

00:15:37: auch hier die ganzen ... Boah es fehlt mir das Wort dazu aber der fehlt einfach alles genau also diese ganzen Verbindungen im Körper Synapsen Proteine, Protein, Proteine habt ihr auch wirklich mehr Muskeln besseres Wohlbefinden und dadurch habt ihr auch einen besseren Muskelaufbau.

00:16:03: Dadurch braucht ihr auch weniger Reiz, ganz ehrlich wie oft ich hier beobachte dass Leute die wirklich viel dann auch trainieren plötzlich oder auch zweimal die Wahl kommen.

00:16:12: zum EMS wenn sie nicht die Eiweiß erhöhen, die bauen sogar Muskulatur ab.

00:16:19: deswegen macht Krafttraining Macht's regelmäßig und setzt den gewissen Reiz.

00:16:25: Ihr müsst nicht viel machen, aber wenn ihr macht, müsst ihr es gescheit machen und versucht eure Proteingeheit immer hochzuhalten.

00:16:31: Das sind die drei Quintessenzen aus dieser Podcast-Folge.

00:16:35: Ich hab euch gesagt ich werde nicht immer... also ich habe immer gesagt zwanzig Minuten.

00:16:38: Aber ich hab da irgendwie gemerkt, dass ich mich immer zu push'n auf diese zwanzigen Minuten.

00:16:42: Heute sind's halt ein bisschen mehr, also sechzehn, siebzehn.

00:16:44: letzte Mal waren's glaube ich nur sieben oder so Oder neun Minuten Auch nicht schlimm!

00:16:48: Ich hoffe ihr konntet ein bisschen was Mehrwert rausziehen.

00:16:51: Ihr wisst immer, ich freue mich über fünf Sterne hier bei Apple und bei Spotify.

00:16:57: Ich glaube das ist irgendwie gefühlt überall drin.

00:16:59: Ich habe da so eine Software, die hauen es überall rein und kommentiert gerne wenn ihr das anders seht schreibt mir bei Instagram.

00:17:06: Ansonsten danke fürs Zuhören bis zum nächsten mal euer Benji.

00:17:11: Ciao ciao!